En ce mois de janvier tout beau tout neuf, j’avais envie de vous proposer un exercice d’ancrage. Ceci vous permettra de prendre un temps pour vous. De souffler, de poser une intention pour la journée, le mois ou l’année. L’idée est principalement de vous offrir une petite bulle rien qu’à vous.
Cet exercice vous permettra de retrouver du calme et de la clarification d’esprit. Il porte le doux nom du 5-5-5
Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol et les mains posées sur vos cuisses ou jointes.
Respiration consciente. Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 5. Retenez votre souffle pendant 5 secondes. Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 5. Répétez ce cycle 5 fois.
Après avoir fait les respirations. Passez à l’ancrage sensoriel. Regardez autour de vous et identifiez 5 choses que vous pouvez voir. Fermez les yeux et écoutez 5 sons autour de vous (bruits, sons, chants, silences, voix, etc.). Puis concentrez-vous sur votre corps. Identifiez 5 sensations (contact avec le sol, la chaleur de vos mains/pieds, votre respiration, etc.).
Et pour terminer, posez une intention ou une question. Une fois que vous vous sentez plus calme, demandez-vous : De quoi j’ai besoin en ce moment ? Quelle est la prochaine petite action que je souhaite faire pour moi ?
Prenez le temps de revenir doucement à vous et vos activités. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire.
J’espère que ce moment vous aura fait du bien et n’hésitez pas à me partager votre expérience.
Douce journée à vous.
